Come scegliere il tipo di Yoga più adatto a te

Lo yoga non è solo una pratica fisica né uno sport come tanti. È una disciplina antica che lavora sull’equilibrio tra corpo, respiro e mente. E proprio per questo non esiste un unico modo “giusto” di praticarlo.

Esistono tanti stili di yoga perché le persone sono diverse, attraversano fasi diverse della vita e hanno bisogni differenti. La chiave non è scegliere lo yoga “migliore”, ma quello più adatto a te, oggi.

In questo articolo voglio aiutarti a orientarti tra i vari stili, con una premessa importante: la risposta non è solo fuori, è soprattutto dentro di te. Ascolta il tuo corpo, non forzarlo, scegli ciò che ti fa stare bene.

Cos’è davvero lo Yoga

In Occidente siamo abituati a pensare allo yoga come a una ginnastica dolce, utile per rilassarsi o migliorare la flessibilità. Tutto vero, ma riduttivo.

Lo yoga nasce in India migliaia di anni fa come percorso di conoscenza di sé. Integra:

• movimento (asana)

• respirazione (pranayama)

• meditazione

• attenzione e ascolto

Il corpo è uno strumento, non il fine.E questo è importante ricordarlo quando scegli come praticare.

Come capire quale tipo di Yoga fa per te

Per scegliere lo stile più adatto, prova a porti alcune domande semplici:

• Perché voglio praticare yoga?

• Cerco rilassamento o energia?

• Ho bisogno di rallentare o di muovermi di più?

• Ho dolori, rigidità o limitazioni fisiche?

• Mi piace una pratica dinamica o preferisco la lentezza?

Non esistono risposte giuste o sbagliate.Esiste onestà verso se stessi.

Spesso consiglio di iniziare da pratiche più accessibili e poi, col tempo, esplorare altro. Lo yoga non è una scelta definitiva: può cambiare con te.

I principali stili di Yoga (senza perdersi)

Ti lascio una panoramica chiara, senza troppi tecnicismi.

Hatha Yoga

È lo yoga “classico”, da cui derivano molti altri stili.Le posizioni sono mantenute più a lungo, il ritmo è tranquillo.Ideale se:

• sei all’inizio

• vuoi migliorare consapevolezza e stabilità

• cerchi una pratica equilibrata

  
  

Ashtanga Yoga

È strutturato, intenso, fisicamente impegnativo.Le sequenze sono sempre le stesse.Indicato se:

• ami la disciplina

• cerchi forza e costanza

• ti piace la ripetizione

K. Pattabhi Jois fondatore della pratica yoga e suo nipote Sharat Jois durante una sessione di yoga

Yin Yoga

Una pratica lenta e profonda. Le posizioni si mantengono a lungo.Lavora sui tessuti profondi e sul sistema nervoso.Perfetto se:

• senti il bisogno di rallentare

• vivi stress o tensione

• vuoi migliorare flessibilità e ascolto

Iyengar Yoga

Grande attenzione all’allineamento e all’uso di supporti.Molto preciso.Consigliato se:

• hai dolori o rigidità

• vuoi lavorare in modo sicuro

• cerchi una pratica molto tecnica

B. K. S. Iyengar fondatore dello stile di Yoga in meditazione nel suo studio

Yoga Nidra

Non si “fa”, si riceve.È una pratica di rilassamento profondo guidato.Ideale se:

• dormi male

• sei molto stressata

• hai bisogno di recupero mentale ed emotivo

Kundalini Yoga

Unisce movimento, respirazione, mantra e meditazione.Lavora molto sull’energia.Adatto se:

• cerchi una pratica più spirituale

• sei curiosa di lavorare su mente ed emozioni

Altri stili (Hot, Antigravity, HIIT Yoga…)

Esistono pratiche più moderne e ibride.Possono essere stimolanti, ma non sono sempre adatte a tutti.Il mio consiglio è di avvicinarti a queste pratiche solo quando hai già una buona consapevolezza del corpo.

Non devi scegliere “per sempre”

Una cosa importante: non devi incasellarti in uno stile solo.

Ci sono periodi in cui hai bisogno di Yin e altri in cui desideri Vinyasa. Giorni in cui il corpo chiede movimento e altri in cui chiede riposo.

Lo yoga è ascolto, non etichetta.

Da dove iniziare, davvero

Puoi:

• cercare un insegnante vicino a te

• praticare online

• sperimentare stili diversi

L’importante è iniziare con gentilezza.

Se hai dubbi, se non sai cosa scegliere o se vuoi capire quale pratica può sostenerti davvero in questo momento della tua vita, puoi sempre chiedere. A volte basta una guida per evitare di sentirsi persi.

Lo yoga non chiede di essere perfetti. Chiede solo presenza.

E quella, col tempo, arriva sempre.